9 июля. Санкт-Петербург. Марафон Белые Ночи. Родной город, мосты и набережные, родные болельщики, весь клуб в сборе!
Когда я решила, что побегу марафон (а было это 13 сентября 2016), я просто хотела добежать до конца, но насколько все изменилось... Зима без стартов, Кисловодск, Прага, Эльтон, должно мне было уже повезти.
Я имела в виду 3 цифры: 4:30 - могу в любом случае, 4:15 - реалистичный прогноз, 4:00 - если буду работать и терпеть. Не размышляла особо заранее по этому поводу, просто тренировалась и ждала плана на старт от тренера. А когда узнала - расстроилась. Цель стояла - финишировать с улыбкой, самый оптимистичный прогноз был 4:15-4:20, первая половинка за 2:00-2:05, дальше по самочувствию. Допускался ещё вариант, что я смогу пробежать первые 21,1 км за 1:58, тогда больше времени останется на вторую.
Итак, тренер в меня не верила.
Думала я долго. Исходила из цифры 1:58 за первую половину. Посчитала в excel несколько вариантов. Для 1:58 на первой половинке нужно было бежать по 5:35 мин/км. Вторую половину тогда можно было бы дотерпеть по 5:46. Я понимала, что по 5:46 могу не продержаться, но рисковать и разложить половины дистанции на 5.30-5.52 было страшновато.
Но это все был предварительный расклад. В напутствиях от Алёны было слушать свой организм, поэтому окончательное решение должны были принять мои ноги и голова на старте, с учётом здравого смысла.
День старта: все как всегда - каша, хлеб, печенье, вазелин, бодиглайд.
Небольшая разминка-пробежка с Машей, Женей, Андреем, растяжка. Стартовый коридор. Часы включаю на выстреле, чтобы был небольшой запас.
Итак, с учётом около минуты толкучки в стартовом коридоре первый километр получается 6:11 мин/км. Теперь моя первая локальная цель марафона - выправить средний темп до 5:35 мин/км и работать дальше. На третьем километре встречаю Надю. Говорю, что до конца 3го бегу в удовольствие, потом начинаю работать. 3ий км за 5.11 мин/км (мой самый быстрый километр марафона), средний темп уже 5:33, отпускаю Надю и стараюсь бежать ровно. На первом пункте питания на 5 км беру воду в бутылке, которую не смогла открыть и пила через пробку. Перед 10 км разжевала изюминку, на пункте питания запила водой (тут-таки я с небольшим усилием бутылку открыла, на всех дальнейших пунктах их уже полуоткрытыми выдавали волонтеры). На 10 км бегущий рядом дедушка спросил меня, сколько времени, сказала ему время и темп, он побежал дальше вперёд, без часов, в обычной футболке, но с ровным-ровным темпом. Очень надеюсь, что он добежал до финиша. Это очень круто! В то же время думаю - а ведь Маша и Женя уже финишировали быструю десятку, справились ли.
Дальше дороги, где я никогда не была, отметка 15 км пришлась на Крестовский остров. Средний темп я держала тот же - 5:33. Около парка снова увидела Надю, к развороту догнала ее, там же увидели Лену. На мостик с Крестовского быстро забегала, вынося бедро. Недалеко от Тучкова моста отметка полумарафона 21,1 км. Время чуть меньше 1:58. Пока и мой план, и план тренера работал. На бегу обсуждали с Надей питание, она рассказала, что может пригодиться сахар, я это запомнила, решила так и сделать. С Надей бежали вместе до Благовещенского моста, там я снова поработала в подъем и быстро спустилась. На 25ом наша чудесная группа поддержки! Воодушевилась, немножко прибавила! Больше половины есть. Теперь к Фонтанке. Средний темп все тот же, и тут я начинаю думать - по сколько нужно успеть оставшиеся километры, чтобы уложиться в заветные 4 часа. Гоню от себя мысль, что финиширую с личной победой, рано. Думаю даже позвонить Маше, попросить, чтобы она подсчитала мне темп;) Все ищу глазами БДТ, но благополучно пропускаю. Остается не так много.
На пункте питания на 30 км беру щепотку соли, два кусочка сахара и воду. Бегу к нашей следующей группе поддержки на 33 км. На отметке около 32,5 км (километровая отметка и моя отметка на часах различались на 200-300 м) понимаю, что осталось всего 10 км и нужно пробежать их по 6:00 мин/км. Я должна справиться, должна.
Суворовский проспект - Андрей навстречу, Олечка, ребята. Прошу водички, спрашиваю как пробежали Маша и Женя. Этот 34ый километр оказался у меня вторым по скорости (5:16 мин/км), благодаря моим ребяткам!! По улице Моисеенко, к набережной. Где-то там должна быть Маша.
Так и есть, Маша и Женя на набережной! Снова улыбаюсь, теперь я не одна. Еще раз ем соль и сахар на 35 км, не знаю, работало ли, но давало уверенность - углеводы и соли организму выдала, только беги! Помню про тоннели под мостами, но смело, вынося бедро, ускоряюсь на подъемах после спусков. Опыт Эльтона - нельзя останавливаться ни на секунду, иначе дальше бега не будет. Стараюсь бежать из 6:00, хотя в принципе уже понимаю, что 6:05 тоже позволит мне выбежать из заветных четырёх. Но опять же говорить об этом можно будет только на финише (всем, кто спрашивал меня на дистанции, "на сколько бежишь" или "уверенно бежишь из четырёх" я отвечала - посмотрим на финише). Помню, что марафон начинается километре на 38ом. Да, ноги говорили, что они пробежали уже много, но нет, только бежать и только вперёд. 39,2 км на часах - дистанцию больше я никогда не бежала. "Не говори тогда, не трать энергию", - говорит Маша;) но нет, я не могу молчать;) Последняя изюминка перед 40 км. Уже много-много групп поддержки, все кричат, бодрят. Обсуждаем с Машей, что она пойдёт за вещами, встретимся на финише, отпускаю ее. А тут Серёжа! Говорит - быстрее, давай! - Серёжа, как пробежала Соня? Говорит мне ее время, а потом - хватит болтать, болтаешь, значит сил много! Возвращаюсь в снова комфортные 5:33 мин/км, вижу нашу группу поддержки, улыбаюсь и бегу финишировать! Не так стремительно и красиво как на Эльтоне, но с ускорением. Финишная прямая, 200, 100 м - да, на табло 3:57:15 грязное время (в протоколе грязное 3:57:16, а чистое 3:56:08). Подпрыгиваю от радости, получаю медаль. Ногам тяжеловато, но идут уверенно. Пью колу и изотоник, звоню близким.
Потом в раздевалке минут через 5 хорошо потянула ноги и уже как будто и нет ощущения, что я бежала, много бежала, долго бежала.
Главные выводы после старта:
- ни на секунду не останавливаться, ни в коем случае не жалеть себя (этот опыт ещё с Эльтона);
- ускоряться в мосты - реально, это даже приятно и легко, потому что ноги работают совсем по-другому и в это время отдыхают.
Всю дистанцию я улыбалась, старалась благодарить всех болельщиков, которые пришли нас поддержать. Бабушки и дедушки, мамы и папы с грудными детишками, молодые ребята - они все пришли нас поддержать, это дорогого стоит! Больше всех запомнилась женщина на Фонтанке в районе Сенной, которая говорила "я так рада вас всех приветствовать здесь". Было очень приятно. В этом году я бежала марафон, а в прошлом году бежала 10 км, а потом поддерживала марафонцев, так вот могу с полной уверенностью сказать - бежать оказалось проще. Поэтому я очень благодарна нашим болельщикам!!!
Год назад на Белых ночах я пробежала 10 км со средним темпом 5:35 мин/км. В этом году 42, 2 км с тем же самым средним темпом.
По питанию на дистанции - каждые 5 км пила воду, съела 4 изюминки (в конце каждых 10 км), 4 кубика сахара (на 30 и 35 км), 2 щепотки соли (на 30 и 35 км).
Я хочу сказать огромное спасибо моему тренеру за то, что к этому марафону я подошла в такой замечательной форме, что могла расстраиваться от услышанного плана в 4:15. И самое главное, я люблю моих девочек. Но вы это и так знаете, мои хорошие!
Итак, одна из четырёх столь желанных цифр в моей копилке есть, я хочу ещё три... Для этого надо много работать...
Я прекрасно отдаю себе отчет, что во время марафона в этом году не было жарко, что на самом сложном отрезке дистанции со мной была Маша, мой марафон во многом ее заслуга. Я очень благодарна. Но все-таки мои ноги тоже бежали и выбежали из четырёх часов, как я и хотела!
Этап "что было бы если", наконец-то, надеюсь, закончился, а начался "то ли еще будет". Осталось выбрать старты... Марафон был потрясающим праздником! Хотела бы повторить!!!